עם בחינות ממש מעבר לפינה, התלמידים בדרך כלל תוהים כיצד לשנות את הבחינות בצורה יעילה. בדקנו את המחקר כדי למצוא כיצד התלמידים יכולים לשפר את הזיכרון, מצב הרוח והריכוז שלהם. להלן 10 רעיונות בסיסיים שהם הדרכים הטובות ביותר לשנות.

ספר הלומד עם המוח בראש סדנת הסטודנטים

לאכול ארוחת בוקר

מעל 60% מהילדים המתבגרים ו -70% מהנערות המתבגרות מדלגות באופן קבוע על ארוחת הבוקר. אכילת ארוחת בוקר, במיוחד דגנים עשירים בפחמימות מורכבות, מסייעת בשיפור הריכוז והזיכרון שלך במהלך הבוקר. אכילת ארוחת בוקר תעזור להקל על מושב עדכון הבוקר שלהם.

אל תקשיב למוזיקה

אז מוזיקה יכולה לשפר את המוטיבציה (זו הסיבה שאנשים מקשיבים למוזיקה על ההליכון בחדר הכושר) והיא יכולה לשפר את מצב הרוח (האזנה לשיר האהוב שלך בדרך כלל גורמת לאנשים לחייך). אבל האם זה עוזר להאזין למוזיקה תוך כדי שינוי? מחקרים הראו שאנשים המתעדנים האזנה למוזיקה נזכרים פחות מאלו שמתעדנים בסביבה שקטה.

מוזיקה ללא מילים עדיפה על מוזיקה עם מילים (בלי קשר אם אתה אוהב את המילים או לא). ההשפעה השלילית הזו של המוזיקה על הזיכרון הוכחה כמשפיעה הרבה יותר על המופנמים מאשר מוחצנים.

עשו מאמרים בעבר ומפגשי לימוד בחלל

“מה שהופך את דו”ח ההוראה הנפלא”, על ידי אמון סאטון, מדגיש כיצד ביצוע עבודות עבר והפצת עדכון הם שיטות יעילות המסייעות בלמידה. הם גם מדגישים כיצד כמה אסטרטגיות פופולריות, כמו הדגשת קטעים מכריעים לשינוןם ולדחיית עדכון לפגישה ארוכה אחת, אינן מועילות במיוחד. לקבלת סקירה יסודית הרבה יותר של שיטות המסייעות להקל על הזיכרון בזמן עדכון, אנו חושבים שהבלוג הזה של @HuntingEnglish וזה של @TurnfordBlog מצוין.

להרחיק טלפונים

הוצאת הטלפון שלך ואופק, גם אם אתה לא משתמש בו, יכול לגרום לך לעשות 20% גרוע יותר מאשר אם היית מניח את הטלפון שלך. זהו ממצא המחקר, שמצא כי “עצם נוכחותו של טלפון סלולרי עשויה להסיח את הדעת מספיק כדי לייצר תשומת לב ומחסור מופחתים בביצועי המשימות, במיוחד למשימות עם דרישות קשב וכותיות גדולות יותר”. ההשלכה לא יכולה להיות ברורה יותר; מחוץ לטווח הראייה באמת נמצא מחוץ לתודעה. עדיין צריך משכנע? עיין בבלוג שלנו על 6 סיבות להרחיק את הטלפון שלך.

לשתות מים באופן קבוע

הוכח כי שתיית מים עוזרת לשפר הן את הזיכרון והן את הריכוז. אם התלמידים מחכים עד שהם חשים צמאים, רמות הריכוז שלהם כבר צנחו. כמו גם במהלך העדכון, ראיות מתחילות להתגלות כי שתיית מים בבחינות יכולות גם לעזור לתלמידים להשיג ציונים טובים יותר.

לנשום אוויר צח

לקחת הפסקה בשדה ג’רזי צ’לסי או בפארק ישפר את הריכוז שלך הרבה יותר מאשר אם תבחר בהליכה בסביבה עירונית עמוסה. סטודנטים מאוניברסיטת מישיגן מצאו את ביצועיהם במשימה משעממת השתפרו ב- 20% אם הם עשו הפסקה בסביבה הטבעית. הסיבה לכך היא שסביבות טבעיות מחדשות את המוח שלך, ואילו עירוניות מחייבות את המוח שלך להישאר ערניות, בנוסף לנקז את המשאבים הנפשיים שלך.

תתאמן קצת

חוקרים מאוניברסיטת בריסטול גילו שאנשים טובים יותר באופן משמעותי אם הם יסתדרו במשך 45 דקות בזמן ארוחת הצהריים. כמו גם שיפור מצב הרוח ויכולתם להתמודד עם מצבים מלחיצים, ציוניהם לרמות הריכוז הנתפסות ג’רזי נבחרת שווייץ בכדורגל שלהם היו גבוהים ב -21% בימים שהם פעלו.

שמור יומן

כדי לציין את המובן מאליו, זמן התיקון יכול להיות מלחיץ מאוד ככל שהלחץ של הבחינות הקרובות עולה. שמירה על יומן היא דרך יעילה לעזור לתפוס מחשבות שליליות. הכרה במחשבות שליליות אלה היא הצעד הראשון לניהולן ושיפור המטה-קוגניציה, דבר שהסאטון תלוי בהדגשה כשיטה יעילה במיוחד לתלמידי פרימיום תלמידים. בלוגים בנושא זה בפירוט רב יותר כאן.

זמני מיטה רגילים

ללכת לישון בזמן קבוע הוא הרעיון מספר 1 של קרן השינה. מחקרים מראים כי קיום זמן מיטה רגיל מסייע להתפתחות הקוגניטיבית והביצועים של ילדים צעירים. מחקר על בני נוער ודפוסי שינה מצא גם כי מי שלא מקבל מספיק שינה נוטל הרבה יותר לחלות.

לישון 8-10 שעות בלילה

רוב האנשים לא מקבלים מספיק שינה, כשהרוב מקבל פחות מ- 6¾ שעות בלילה. בני נוער זקוקים להרבה יותר ממבוגרים, עם תלמידים של GCSE ותלמידים שישי הזקוקים עד 9½ שעות. אי קבלת שינה מספקת קשורה להפחתה בזיכרון העבודה, תשומת הלב וקבלת ההחלטות, כאשר סטודנטים שלעתים קרובות מקבלים שינה טובה ומשיגה ציונים גבוהים יותר מאשר עמיתיהם הישנים יותר.

לקבלת הרבה ג’רזי מונפלייה יותר עדכונים עזרה עיין בדף שלנו הדרכים הטובות ביותר לשינוי – שם תמצאו גם קישורים לבלוגים נהדרים שיעזרו לכם לעשות כמיטב יכולתכם במהלך הבחינות.