כיצד להתמקד היטב תחת לחץ משחק

טניסאים יודעים כי המיקוד הוא קריטי למשחק המשחק. המנטרה של נקודה אחת בזמן מזמרת על ידי כל מדריך ושחקן מהשורה הראשונה.

מיקוד הוא מיומנות המשחק הנפשי שמביא את הכישרון שלך לאור ומאפשר לך לשחק במיטב יכולותיך.

בואו נסתכל על מיקוד ובמיוחד כיצד זה משפיע על הלחץ לביצוע …

ג’ולי מ ‘היא שחקנית מיומנת בת 14, ג’רזי נבחרת פורטוגל בכדורגל בתקווה לפגוע במעגל המקצוען יום אחד.

לג’ולי יש את כל הכלים הפיזיים להשיג את חלומה … הגשה עוצמתית ומדויקת, עבודות רגליים נהדרות, משיכות חזקות, מהירות וזריזות על המגרש ומוסר עבודה נהדר.

לדברי המאמנים שלה, לג’ולי יש את היכולות הפיזיות לעשות את הקפיצה לשלב הבא.

ג’ולי מנצחת את חלקה ההוגן במשחקים אך היא נוטה להיחנק כשהיא מרגישה לחץ הרבה יותר על כתפיה.

כשג’ולי מתמקדת בציפיות המונחות עליה, הלחץ מגיע אליה.

כל מה שג’ולי יכולה לחשוב עליה, כשהיא מרגישה לחץ, היא “מה אם אני מפסיד?” או “מה אם אני נכשל?”

זו הנקודה המדויקת, כשג’ולי מורידה את המיקוד מהמשחק שלה ומתמקדת בתחושת לחץ הולכת וגוברת, שג’ולי מתקרבת במהלך המשחקים.

אם אתה צריך לשחק טוב במהלך משחקים קשים, אתה צריך ללמוד להתמודד עם לחץ או במה להתמקד כדי לשחק מותג טניס קשה יותר.

הטניסאי הצרפתי קרוליין גרסיה יודעת בדיוק כיצד המיקוד משפיע על לחץ ועל ביצועים.

גרסיה משחקת במגרש הביתי שלה בפתיחה הצרפתית 2017. הציפיות היו גבוהות שהשחקנים הצרפתים יצליחו, בהתחשב בכך שהצרפתי האחרונה שזכתה בפתיחה הצרפתית הייתה מרי פירס בשנת 2000.

להוסיף ללחץ הייתה החוויה הראשונה של גרסיה בפתיחה הצרפתית בשנת 2011 …

גרסיה הובילה את מריה שראפובה 6-3 4-1 במשחק הסיבוב השני שלהם כשהמשחק שלה התפרק והיא הפסידה את 11 המשחקים הבאים ברציפות כדי להפסיד את המשחק.

בפתיחה הצרפתית השנה, גרסיה התמודדה בהצלחה בלחץ כשהיא מורידה את הסיה סו-וואי ושברה במשחק שלה בסיבוב השלישי 6-4 4-6 9-7.

גרסיה זיכה את יכולתה להישאר ממוקדת מדוע הצליחה את הלחץ של הרגע הגדול.

גרסיה: “חוויתי הרבה דברים בפתיחה הצרפתית וזה עוזר לי. בתחילת המשחק היום הייתי קצת לחוץ אבל אז פשוט חשבתי על המשחק שלי. אם נשחק ב- [Center Cort] עם יריב אליז, אני מוכן. אם אתה רוצה לזכות בגרנד סלאם, אתה צריך להיות מסוגל לשחק במגרשים הגדולים. ”

מבחינת לחץ, ישנם כמה היבטים במשחק שיכולים לעזור לך לעשות בגובה שלך במשחקים גדולים:

תמיד יש תחושה של הרבה יותר לחץ לפני או בתחילת ג’רזי הופנהיים המשחק.

אם אתה רוצה לשחק את הטניס הטוב ביותר שלך במהלך משחקים גדולים, אתה צריך להיות מסוגל לנהל לחץ וציפיות.

הלחץ הוא תקין; כל טניסאי חווה רמת לחץ מסוימת. אם אתה מבין את המקור, הוא לא יפחרר אותך כל כך הרבה.

התמקדות בטקטיקות ובמשיכות שלך – מול התוצאה והגעה לציפיות – מנקדת את המיקוד מערך ההתאמה.

השיטה העליונה להתמקד בלחץ:
כל מה שאתה מאכיל גדל. אם אתה אובססיבי לאובדן, לחץ וחרדה יגדלו. התמקדות בשיטת משחק וביצועים ישתפרו.

הגדר במה אתה רוצה להתמקד במשחק וכתוב את תוכנית המשחק הכוללת שלך למשחק. צפו מצבים (לדוגמה, איבוד הסט הראשון) ואת התוכנית שלכם להתמודד עם מצבים אלה.

על ידי שחרור מהציפיות והדאגה לתוצאות, תרגישו תחושת שליטה גדולה יותר וירידה בתחושת לחץ.

למד את כל השיטות שלי לביצועים ממוקדים ומורכבים עם תוכנית שמע וספרי עבודה של אמון טניס.

למד שיטות משחק נפשות מוכחות כדי לעשות כמיטב יכולתך במגרש!

האם אתה (או השחקנים ג’רזי נבחרת ויילס בכדורגל שלך) מתפקד ביכולת שלך בתחרות?

האם אתה מביא את המיטב שלך והרבה משחק בטוח למשחקים?

בדרך כלל אני שומע שחקנים מתלוננים על הבעיות הבאות כשהם משחקים במשחקים …

“אני כל כך חזק או מתוח לפני המשחקים שאני לא יכול לחשוב ישר או שיש לי קצב במשחק שלי.”

“נראה שהביטחון שלי נעלם כשאני עובר מתרגול למשחקים ואני לא יודע למה.”

“אני כל כך מתוסכל מפגיעה בזריקות רעות או משגיאות וזה כדורי שלג.”

“אני מצפה כל כך כשאני משחק שאני מתפרק ומפסיד ביטחון כשהמשחק לא הולך כמתוכנן.”

טניסאים מצליחים למדו כיצד לעשות אמון מרבית בטורנירים.

אם אתה מוכן לשפר את הקשיחות הנפשית שלך ולעשות הערכה עצמית מירבית במשחקים, אמון טניס: קשיחות נפשית לשחקני טורניר יכולה לעזור לך לעשות זאת!

שחקנים: למד כיצד להשתלט על הביטחון שלך, למקד את הטוב ביותר ולנצח הרבה יותר משחקים קרובים.

מדריכים: למד כיצד לתת לתלמידים שלך את היתרון של המשחק הנפשי.

מאמנים: שפר את אמון הצוות שלך באמצעות אסטרטגיות נפשיות פשוטות ומוכחות.

הורים: עזרו בשיפור הביטחון של הטניסאי הזוטר שלךnull